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野菜嫌いの子供でもたっぷり栄養補給 できるスムージーのススメ レシピ10選

野菜が嫌いな子供でも美味しく飲んで、手軽に栄養補給できるのがスムージーです。

無理なく我慢せず続けられるものだから少しづつ成長していく過程で違いが期待できます。

 

基本的には、最初、野菜:フルーツ=2:8くらいで慣れてきたら4:6くらいにしてみるとより野菜が取れますよね。でも子供ってフルーツも必要ですよね。

 

中でもグリーンスムージーなら子供の栄養補給には最適です。

元々はカリフォルニアの西海岸で作られており、日本に上陸してからその手軽さと美味しさで爆発的な人気になりました。

またグリーンスムージーは市販品以外でも家庭内で作る事も可能なので、自分流の味付けを行う事も可能です。添加物や余分な成分が入っていない自分だけの信頼できる食材で作れるのも魅力ですね。

特に子供には多くの栄養補給が必要とされているので、グリーンスムージーを家庭で作る時には新鮮な素材を選ぶようにしましょう。

美味しく飲むだけではなく、忙しい朝の朝食代わりにもできるので、非常に便利です。


飲みやすさを考えると野菜だけではなく、果物と一緒にミキサーにかけて作ることで、野菜嫌いな子供でも安心して飲んでくれます。

より多くの果物を入れるとフルーツジュースの様なまろやかな味わいになるので、とても飲みやすくなります。

また通常グリーンスムージーを作る際は水や牛乳と一緒にミキサーにかける事が多いですが、同じ味付けだと飽きてしまう場合があるので、そんな時には豆乳を利用してみるのも一つの手段です。

豆乳には水や牛乳にはない栄養素が含まれているので、子供の栄養補給には役立ちます。乳製品を控えた方が良いアトピー性皮膚炎の方にも便利ですね。

豆乳自体の味も濃いものが多く、野菜の味を消してくれるので、野菜嫌いな子供も美味しく飲める様になりお勧めです。

他にもグリーンスムージーはその名前の通り、緑色の野菜を使うことで有名ですが、緑色の野菜でも多くの物が出ているので、日によって野菜を変えてみるのも良いでしょう。

ほうれん草や小松菜などの野菜は鉄分なども豊富に含まれており、子供にとってはなくてはならない栄養素の一つです。モロヘイヤなどを利用すると粘り気が出てくるので、いつもの味に飽きた時にもアクセントになり、お勧めです。

カリフォルニアの西海岸では子供だけではなく、大人や芸能人の方も多く飲まれており、とても人気が高くなっています。

日本に来てからもその人気は途絶える事はなく、多くの人に飲まれ続けているので、これからも栄養補給をする為のスタンダードな食品の一つとして、考えられています。

特に生活習慣病の予防の為に健康管理や疾病予防をすることで 、健康で元気な『理想の自分』に近付け、「人生は面白い」「自分らしく生きる」とい ポジティブな将来に向けた投資や予防医学としても活躍します。

他に粉状タイプの物なら水や牛乳に溶かして飲むことができるので、ミキサーを使用せずに簡単に作る事ができますが、新鮮なフルーツの甘さや野菜の栄養は粉末タイプでは出せない味ですし粉末だと飽きてしまいますよね。

大量に作って保存しておけば毎日ミキサーを使用する事もありませんが、出来るだけ新鮮な状態で子供に与えたいと考えている場合は、飲む直前に作ってあげるのが一番ベストなタイミングになります。

特にフルーツは自然な甘さで、パイナップル、オレンジ、グレープは野菜との相性は抜群です!例えば、りんごとほうれん草は相性が良いですね。キュウリは味の中心ではないですが、新鮮な味を演出します。

初めて食べるものは見た目も重要になってきます。 ぜひ、お子さんにも自分が好きなスムージーを作ってもらい自分の飲み物に名前をつけてみるのも楽しいですね。

 

それでは、子供向けのスムージーを10種類、ご紹介します。

 

 

1、ビーツ、ストロベリー、クランベリースムージー

2、フルーツサラダスムージー

3、金メダルスムージー

4、オールグリーンスムージー

5、オールインワンスムージー

6、さくらんぼスムージー

7、ベーシック果物スムージー

8、おはようスムージー

9、ピーチスムージー

10、グリーンピーチスムージー

 

 

 

1、ビーツ、ストロベリー、クランベリースムージー

材料 540ml 約2杯分

 

  1. クランベリージュース 180ml 
  2. 冷凍クランベリー 25g
  3. ビーツ 1/4個 
  4. 冷凍いちご 50g
  5. はちみつ スプーン2杯
  6. 氷 85g

   

 

 

 

2、フルーツサラダスムージー

材料 720ml分 約3杯

 

  1. ぶどう 85g
  2. 皮をむいたオレンジ、またはみかん 1個
  3. パイナップル 1枚
  4. キュウリ 1/4
  5. 人参 半分
  6. りんご 1/4個(バイタミックスの場合は種あり皮ありでもOK)
  7. 氷 260g

 

 

 

3、金メダルスムージー

材料 720ml分 約3杯分

 

  1. 水 120ml
  2. バナナ 1本
  3. メロン 80g
  4. 人参 30g
  5. オレンジ、またはみかん 40g
  6. レモン 1/4個
  7. はちみつ スプーン2杯
  8. ナツメグ 粉 スプーン2杯
  9. パイナップル 85g
  10. 氷 260g
  11. プロテインパウダー 34g(お好みで)

 

 

 

4、オールグリーンスムージー

材料 780ml 約3杯分

 

  1. 水 60ml
  2. パイナップルジュース
  3. ぶどう マスカット 300g
  4. なし 洋梨でもOK
  5. アボカド 半分
  6. ブロッコリー 25g
  7. ほうれん草 20g
  8. 氷 30g

 

 

5、オールインワンスムージー

材料 960ml 約4杯分

 

  1. 豆乳 120ml
  2. ぶどう 85g
  3. オレンジ、またはみかん1個
  4. 冷凍ピーチ 230g
  5. パイナップル 85g
  6. 人参 半分
  7. ブロッコリー 45g
  8. ほうれん草 15g
  9. いちご 150g
  10. 冷凍バナナ 1/4個
  11. 氷 130g

 

 

 

6、さくらんぼスムージー

材料 800ml 約3杯分

 

  1. チェリーヨーグルト 60g
  2. いちご 150g
  3. ぶどう 115g
  4. さくらんぼ、またはチェリー 140g
  5. チェリージュース 60ml

 

 

 

7、ベーシック果物スムージー

材料 300ml 1杯分

 

  1. 豆乳 240ml
  2. バナナ 半分
  3. パイナップル 1スライス

 

 

 

 

8、おはようスムージー

材料 720ml 約3杯分

 

  1. 水 120ml
  2. ぶどう、マスカット 170g
  3. キュウリ 35g
  4. キウイ 半分
  5. ブロッコリー 75g
  6. レモン スライス 1.3cm
  7. 氷 130g

 

 

 

9、ピーチスムージー

材料 600ml 約2杯分

 

  1. ぶどう 85g
  2. 冷凍ブルーベリー 145g
  3. もも 1個
  4. 氷 130g

 

 

 

10、グリーンピーチスムージー

材料 355ml 約2杯分

 

  1. アーモンドミルク 235ml
  2. ほうれん草 15g
  3. バナナ 1本
  4. 冷凍ピーチ、もも 1個
  5. ヨーグルト 110g

 

 

 

 

いかがでしたでしょうか? 良さそうなものから試してみてくださいね。 

もちろんほうれん草の代わりに小松菜を使っても良いですね。

 

 

アルファエスパスでおすすめのミキサーを2つ、ご紹介します。

 

1、オスター ブレンダー

定番中の定番です! すでに10年以上、販売していて評判もものすごく良いですね。

キッチンに置くだけでおしゃれになりますね。

これがあれば何年でもスムージー生活が楽しめそうですね。

 

 

2、バイタミックス A3500 最新モデル(2018年2月現在)

ミキサーの王様。 最強モデルです。 飲みやすさNO.1!

 

 

アルファエスパスの6つの安心

 

1、買った後のアフターフォローが充実

 

やっぱりアメリカの商品なので日本でちゃんと使えるか不安な方も多いはず。当店では商品到着後、

製品品質保証は1〜10年間ついておりますので安心してお使い頂けます。

 

2、実際使って見たけど何か違う、といった方には30日間返品返金保証をお付けしております。

 

3、商品には変換プラグをおつけして発送するので到着してすぐにお使い頂けます。

 

4、アメリカにいる日本人のプロによる動作確認、検品、梱包後の発送なので安心。

 

5、消耗品や部品の取扱もあります。ご希望がございましたら日本語説明書もおつけします。現地にスタッフがおりますのでメーカーから直で部品やサービスが受けられます。

 

6、代金引換で商品が受け取れます。 ※30kgを超える商品等一部代引をご利用頂けない場合もございます。

 

10年以上、オスター、バイタミックスの商品を日本に販売しております。

 

 

西村

西村

2000年からアメリカのロサンゼルスに在住中。2005年にアルファエスパス、2006年にGekoko LLCを設立。10年以上アメリカから多種多様な商品の個人輸入をサポート。神戸出身。セスナ機パイロット。小型船舶操縦士2級。PADIオープンダイバー。

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